Jani Rainela

Jani Rainela

Kerro itsestäsi. Kuka on Jani Rainela?

17-vuotias urheilulukiolainen Helsingin Vuosaaresta. Rauhallinen ja kiltti.

Olet harrastanut myöskin painia ja kuulantyöntöä. Miten pitkälle olet kuulaa työntänyt ja minkä painoisella välineellä?

Kuula on lentänyt 16.50 metriä naisten kuulalla kyykkytreenin jälkeen ja ihan voimalla työnnetty.

Entä mitkä ovat parhaat saavutuksesi painissa ja kuulassa?

Painissa alle 20-vuotiaiden SM-hopea (vapaapaini) ja SM-pronssi (kreikkalais-roomalainen)

Kuulassa Helsingin Yläasteiden mestaruus 2003 ja 2004. Keihäässä hopeaa 2004.

Treenaat edelleen myöskin painia? Miten sovitat sen ja voimanoston yhteen?

Voimanoston peruskuntokaudella sopii paini mainiosti ohjelmaan.

Isäsi valmentaa sinua voimanostossa. Pääsettekö hyvin yhteisymmärrykseen miten treenata?

Isäni huolehtii treenien toteutuksesta. Kyykyssä olen käyttänyt Pekka "Peku" Anttilan meille laatimia ohjelmia ja maastavedossa Benedikt Magnussonin henkilökohtaisesti tekemää ohjelmaa. Penkki on mennyt omilla opeilla ja Antti "Cartman" Uotisen avustuksella varusteiden osalta.

Minkälainen treeniohjelma sinulla on? Kilpailujen ulkopuolella ja lähellä kisaa?

Peruskuntokaudella pitkiä sarjoja (8-10) ilman mitään varusteita. Esimerkiksi syksyllä tavoite kyykyssä oli 3*8*200kg polvilämmittimet varusteina, joka tuli helposti. Sen jälkeen trikoot lanteille+siteet+vyö.

Penkissä ei koskaan maksiminostoja, vaan harjoittelu perustuu määrätreeniin. Penkkipaita päällä ainoastaan 1-2 kertaa ennen kisaa.

Maastaveto perustuu nopeusjaksoon ja tosi kovaan ja vaativaan voimajaksoon!

Mitkä ovat parhaat saavutuksesi voimanostossa ja mitkä ovat parhaat tuloksesi kisoissa ja salilla?

Maailmanmestaruus 2004 Etelä-Afrikssa ja hopea 2005 Amerikan Indianassa Sub-junioreiden sarjassa.

Parhaat tulokset kisassa: Kyykky 335 ME, Penkki 240 SE (230 ME), Maastaveto 280kg ME, Yhteistulos 842,5kg ME

Parhaat salitulokset: Kyykky 335, penkki 255kg ja maastaveto 290kg

Kuinka säilytät motivaation treenata? Mitkä ovat motivaation lähteesi?

Motivaatio ei ole ongelma! Menestyminen tässä lajissa tietenkin lisää motivaatiota!

Olet superraskaansarjan nostaja. Pitääkö sinun syödä paljon pitääksesi massasi ja noudatatko ruokavaliota?

Syön todella säännöllisesti, mutta en kovin paljon. Ruokavalio on ollut saman kaltainen jo vuosia ja hyväksi havaittu.

Onko salilla missä treenaat paljon nostajia ja onko teillä hyvä ryhmähenki?

Treenaan METAL GYMillä Helsingin Pitäjänmäellä. Salin kaikki käyttäjät ovat valmiit auttamaan toisiaan ja ilmapiiri on "ammattimainen".

Mikä on suosikkinostosi treenata?

Jalkakyykky!

Onko sinulla idoleita voimailussa ja mitä nostajia kunnioitat?

Kirk Karwoskin kyykyt ennen ja nyt. Suomalaiset kovat nostajat myös!

Onko sinulla ollut urheiluvammoja ja miten olet toipunut niistä?

Voimanostossa olen selvinnyt tähän asti vammoitta.

Painissa takareiden revähtymä kilpailussa. Muutaman viikon levolla asiat olivat kunnossa.

Onko sinulla sponsoreita ja onko niiden löytäminen vaikeaa?

Sponsoreiden löytäminen on lähes epätoivoista hommaa!

Olen tällä hetkellä Anon ja Minnan METAL Teamissa, jonka kautta saan parhaat mahdolliset varusteet!!

Twinlab sponsoroi vahvasti lisäravinnepuolella.

Molemmat edelliset MM-kisamatkat, viime ja tämänvuotiset SM-kisat, valmistautumiset mukaan luettuna eivät olisi onnistuneet ilman Jukka Sorsan henkilökohtaista apua!

Minua on ollut tukemassa myös aikaisemmin mm. POMI, Vuosaaren Ikivireä, Varttiviite, Alnilam, Indagon ja muutamia yksityisiä tahoja.

Mitä mieltä olet raw nostamisesta ja varusteista voimanostossa?

Pidän erittäin paljon RAW-nostamisesta (raw=ei edes vyötä).

Varusteet ovat osa voimanostoa - jos haluat menestyä, on näitä osattava käyttää.

Kuinka paljon hyödyt voimanostovarusteista ja mitkä ovat parhaat raw nostosi?

En koskaan ota maximinostoja harjoittelukaudella.

Kyykyssä olen tehnyt raw-nostona 250kg.

Penkissä en kisaotteella edes treenaa, harjoituskauden painot ovat maltillisia, mikä on tärkeää vammojen välttämiseksi.

Kapeassa penkissä (etusormet sileällä) olen ottanut 167.5kg.

Maastavedossa en käytä nostotrikoita, vyön kanssa 290kg.

Mitkä ovat tulevaisuuden tavoitteesi voimanostossa?

Lähin tavoite Bulgarian MM-kisat ensi syyskuussa.

Siirtyminen junioriluokkaan ensi vuonna tuo mukanaan muutoksia harjoitteluun.

Oletko kiinnostunut voimamieskisoista?

Aikanaan olin tosi kiinnostunut ja seurasin tiiviisti tapahtumia. Nyt on jäänyt vähemmälle.

Mitä mieltä olet henkisistä ominaisuuksista voimanostossa? Minkälaisia henkisiä ominaisuuksia vaaditaan jotta pääsee huipulle voimanostossa?

Kurinalaisuus on tärkeää. On työskenneltävä suunnitelmien mukaan ympäri vuoden.

Pitkäjänteisesti on työtä tehtävä, jos haluaa menestystä.

Mitkä ovat tulevaisuuden suunnitelmasi urheilun lisäksi?

Mäkelänrinteen urheilulukion suorittaminen kunnialla loppuun.

Opinnot liikuntatieteellisessä ja työ urheilun parissa.

Onko sinulla harrastuksia?

Avomeriuinti heti kun kelit sallivat!

Snookeria silloin tällöin.

Mitä ohjeita antaisit aloittelevalle nostajalle? Mitkä ovat yleisimmät virheet?

Missä tahansa liikun, näen aina saman ongelman:

Treenataan huonolla tekniikalla ja tasoon nähden aivan liian suurilla painoilla.

Keskitytään ylävartalon (penkin) treenaamiseen ja jätetään selkä ja jalat!

Liian usein max-treenejä ja sama toistuu jopa useita kertoja viikossa.

Alottelijoille haluan sanoa:

Minulla on itselläni takana yli 10 vuotta treeniä ja lasken, että jos voin ilman pahempia vammoja harjoitella, saavutan kansainvälisen huipun miehissä noin 10 vuoden kuluttua.

Ole kärsivällinen ja pitkäjänteinen!

Huolehdi terveydestäsi, syö kunnon ruokaa ja lepää riittävästi!!

Kotisivu http://janirainela.kapsi.fi/

METAL http://www.gometal.com/

Twinlab http://www.vitamiini.com/

SVNLhttp://www.suomenvoimanostoliitto.fi/

Mikko Korhonen