Ojentajat käsipainoilla

Ojentajat käsipainoilla

Laske painot pään viereen. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä koko ajan. Vältä pullover-tyylistä heilautusta nostovaiheessa. Sopivat toistot ovat useimmiten 6-15 välillä.

Muunnelmia

  • tasapenkillä
  • ylä/alaviisto penkillä ( n. 20-30 astetta )
  • lattialla maaten
  • vetokumi selän takaa

Sakari Selkäinaho