Selänojennus

Selänojennus

Säädä penkki siten että alaselkäsi pyöristyy liikkeen ala-asennossa. Nosta niin ylös että vartalo on pystysuorassa. Varo yliojennusta.

Liikettä voi muunnella useilla eri tavoilla:

  • kiertäen
  • staattisia pitoja eri kohdissa

Lisävastuksena voi käyttää levytankoa, erityisesti camber tanko on helppo apuväline tässä liikkeessä. Levypainot ja kahvakuulat soveltuvat hyvin lisäpainoksi ja vetokumi on lisävastuksena erittäin tehokas apuväline.

Sakari Selkäinaho