Ulkokierto

Pidä olkavarsi paikallaan ja kierrä kyynärvartta ulospäin. Tee liike useista eri kulmista:

  • olkavarsi suoraan alaspäin
  • olkavarsi vaakatasossa
  • olkavarsi 45 asteen kulmassa vartaloon

Tee paljon pitkiä, vähintään 20-30 toiston kevyellä vastuksella. Kokeile ristitaljaa, käsipainoa tai minikumia.

Sakari Selkäinaho