Dynaaminen box-kyykky ( nopeusvoima )

Liikkeen edut ovat ainutlaatuiset ja siitä on tullut ylivoimaisesti suosituin jalkakyykyn muunnelma.

Box-kyykyn avulla voit tehokkaasti:

• eristää ja ylikuormittaa lihakset
• rikkoa eksentris/konsentrisen ketjun
• laskuvaiheen liike-energia eliminoidaan
• hioa tekniikkaa

Ota tanko telineistä laskeudu alas boksille niin taakse että sääret ovat pystysuorassa tai sen yli. Mitä kauemmas taakse viet lantiosi laskuvaiheessa, sitä tehokkaammin ylikuormitat alaselän, pakaroiden ja takareisien lihakset. Pidä selkä koko ajan kaarelle jännitettynä ja työnnä polvia ulos. Päästä boksilla takareidet ja pakarat rennoksi. Nousuvaiheessa pyri ennen kaikkea työntämään ylävartaloa tankoa vasten. Työnnä lantio lattian ja tangon väliin. Mikäli aloitat liikkeen jaloilla siirtyy painopiste liiaksi eteen. Käytä ylileveää jalka-asentoa ja pyri pitämään jalkaterät mahdollisimman suorassa.

Boksin tulisi olla 60 x 60cm kokoluokkaa ja säädettävissä siten että teet sarjat 1-2" tuumaa alle vaakatason. Tasapenkki ei ole hyvä vaihtoehto sillä siinä ei voi rentouttaa täysin takareisien lihaksia.

Nopeusvoimapäivänäkin voi muunnella loputtomiin:

• vetokumit lisävastuksena
• ketjut lisävastuksena
• käytetään erilaisia tankoja
• käytetään eri levyisiä jalka-asentoja

Yleisimpiä virheitä:

• et istu riittävän taakse
• et päästä jännitystä takareisistä ja pakaroista
• nouset ylös vain jaloilla ja painopiste siirtyy eteen
• tasapenkki tms boksina
• tehdään sarjat liian korkealle boksille
• tehdään sarjat liian matalalle boksille

Sakari Selkäinaho