22 2.2019

SlingShot

2020-09-17T09:01:53+03:0022.2.2019|Penkkipunnerrus|

ingShot on ylävartaloa, erityisesti rinnan ja hartian aluetta tukeva väline minkä avulla voit käyttää suurempia painoja erityisesti penkkipunnerruksessa. SlingShot toimii myös dippipunnerruksissa, ylä- ja alaviistopenkissä, etunojapunnerruksissa sekä luon

16 1.2019

Westside Suosikit

2019-01-16T00:00:00+02:0016.1.2019|Penkkipunnerrus|

WESTSIDE Suosikit Koko ajan kysytään mitä Westsidella tehdään penkkipäivinä. Seuraavassa muutamien nostajien suosikkeja:   Laura Phelps pesee penkkipunnerruksessa useimmat 75-kiloiset miehet. Hän tekee paljon nostoja ... Lue lisää

14 12.2018

Off Season, osa 4

2020-09-17T09:01:35+03:0014.12.2018|Penkkipunnerrus|

Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?

7 12.2018

Off season, osa 3

2020-09-17T09:01:34+03:007.12.2018|Penkkipunnerrus|

Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?

5 11.2018

Penkkipunnerrus mutkatangolla

2018-11-05T00:00:00+02:005.11.2018|Penkkipunnerrus|

Tämä penkkipunnerruksen muunnelma jatkaa liikerataa alhaalla. Tangon mutkan tulisi olla ainoastaan 1-2" ( 2,5-5 cm ), pitempi mutka rikkoo helposti olkapäät. Liikettä ei suositella nostajille joilla ongelmia olkapäittensä liikkuvuuden kanssa.

22 10.2018

Lattiapunnerrus

2020-09-17T09:01:28+03:0022.10.2018|Penkkipunnerrus|

LattiapunnerrusLankkupenkkien tilalle on viime vuosina tullut paljon muita tehokkaampia metodeja. Foam press on yksi niistä, samoin vanha klassikko lattiapunnerrus. Lattiapunnerrus on vanha liike, "keksitty" joskus ... Lue lisää

Go to Top