WESTSIDE BARBELL BENCH PRESS MANUAL
Palautteitakin on alkanut pikkuhiljaa tulla. Tässä lisää:
”Luin kirjan läpi ja sain siitä paljon uutta ja todella hyvää tietoa ja ideoita tuleviin treeneihin. Suosittelen kirjaa kaikille niin aloittelijoille kuin huippunostajillekin jotka haluavat saada penkkitulostaan ylöspäin.” – Jani Murtomäki
Louie Simmonsin juureva ja käytännönläheinen opas. Tämä 80-sivuinen opas kertoo kuinka Westsidella treenataan penkkipunnerrusta. Päivä päivältä, liike liikkeeltä ja sarja sarjalta. Maailman huippujen, kuten Dave Hoffin. George Halbertin, Jay Fryn ja Greg Panoran suosikkiliikkeet ja treenit sekä dynaamisena että maksimivoimapäivänä.
Mikä tärkeintä, paljon asiaa siitä kuinka kehität oman penkkipunnerruksesi uusille lukemille. Teksti on helppolukuista ja sopii myös niille jotka eivät hallitse englantia täysin sujuvasti.
Table of Contents
Dedication
Introduction
Chapter 1: Westside Strength Methods
Chapter 2: Reactive and Contrast Methods
Chapter 3: Dynamic Effort Method
Chapter 4: Sample Speed Workouts
Chapter 5: Periodization for Dynamic Day
Chapter 6: Maximal Effort Method
Chapter 7: Forty-Five Max Effort Workouts
Chapter 8: Periodization for Max Effort Day
Chapter 9: Repetition Effort Method
Chapter 10: Sample Repetition Effort Workouts
Chapter 11: Bench Press Technique
Chapter 12: Raw Bench: The Web
Chapter 13: Eliminating Weaknesses
Chapter 14: Contest Preparation
Chapter 15: Rehabilitation and Pre-habilitation
Chapter 16: Special Training Notes
Chapter 17: Westside Bench Press Statistics
Chapter 18: The Benchers